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养生保健 一天的最佳养生方案

时间:01-27  字数:2712字  
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【养生保健 一天的最佳养生方案】导读:  养生也要把握好时间,才能达到事半功倍的效果,才能让身体更加健康,早、中、晚三个不一样的时段,也有不一样的保养方法。下面小编为亲们制订了一天最佳的养生方案,赶,本文共2712字,花您一些时间阅读。

  养生也要把握好时间,才能达到事半功倍的效果,才能让身体更加健康,早、中、晚三个不一样的时段,也有不一样的保养方法。下面小编为亲们制订了一天最佳的养生方案,赶紧来看看吧!

  1、晨间养生

  (1)早起

  我国古代养生家都主张晨间应早起床,甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点,为保障充足的睡眠,不宜起得过早,一般以6时左右为宜。

  (2)早晨缓起

  起床不宜过急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃早餐,风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应。久之,会引起循环系统、消化系统功能紊乱,甚至会导致疾病的发生。正确的做法是,早晨睡醒后可躺一会儿再起床,逐渐加快节奏,做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备。

  (3)吐故纳新

  睡眠时全身各个系统活动减慢,一些代谢废物未能及时排出体外,因此,晨间第一件事应该吐故纳新,即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气, 将室内的“污秽之气”尽快地排出去。同时,应该饮一杯白开水,水中稍加食盐效果更好,它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃道的作用外,对预防口腔、胃肠疾病 和呼吸系统疾病也颇有益。

  (4)室外活动

  这是晨间养生的一项重要内容。早晨到附近空气新鲜、洁净的地方,如公园、树林、广场、河边等处,呼吸新鲜空气,进一步地“吐故纳新”,同时进行适宜的健身活动。原则是量力而行,适可而止。

  (5)用好早餐

  早餐不仅一定要吃,而且要吃得好些,以满足上午繁重的工作或学习之需要。

  2、午间养生

  午间养生的重点应突出一个“休”字。有人主张,午饭应该吃得丰盛、齐全一些。午饭后,不管多忙或时间多短,都应抓紧时间休息一会儿,哪怕打个盹也好。

  实验表明,人的睡眠节奏,除了夜间的睡眠高峰外,中午13时左右也是一个睡眠高峰。午睡是人体生物刺激所致,是正常的生理活动,是睡眠的一部分,是维系健康,消除疲劳,恢复精力的良方之一。长期不午睡不仅有害身体,而且还会因精力涣散而容易发生事故。

  午睡的益处很多,不仅可以补偿夜间睡眠不足,使人的大脑和身体各个系统都得到放松与休息,更有利于下午、晚上的工作和学习,而且也是夏、秋预防暑热 的一项积极措施。不少人尤其是脑力劳动者都体会到,午睡后工作效率大大提高。有资料证明,有午睡习惯的人其冠心病的发病率比不午睡的人低得多,这是因为, 午睡能使人体心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低。把午睡比喻为最佳的“健康充电”,是很有道理的。

  3、晚间养身

  晚间是“养生三间”中的重点,应该突出“轻松愉快”这四个字。

  (1)用好晚餐

  晚餐是夜生活的序曲,晚餐应该尽量满足全家人的需要,使每个人都能吃上较可口的饭菜,荤素搭配,讲究营养,吃得齐全、合理。不过老年人和心血管病患者,晚餐尽可能少吃肥腻和高胆固醇食物,多吃素食。还要注意在餐桌上不要讲令人不愉快的话题,以免影响进餐情绪。

  (2)夜生活不宜单调

  不要总困坐在电视机前一看就是数个小时,也应走出家门到幽静的地方去散步、谈心,或是到朋友家去做客、聊天、拉家常,或是从事自己喜爱的活动,如听音乐、弹琴、唱卡拉OK等等使夜生活丰富多彩。

  (3)就寝时间不宜过晚

  晚上活动最好不要超过10-11点,以免影响晚间睡眠。



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