肚子大如何减肥男人瘦了都变帅

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时间:2018-11-05 18:16:11  

  寒冬来临,大家都把自己保护在厚厚的棉袄之下,可是这并不能掩藏很多男士朋友大肚子的问题。那么肚子大如何减肥呢?有没有什么好的减肥食谱能够辅助我们减肥呢?减肥的最好方法又有哪些呢?接下来就和小编一起去看一看吧!

  目录

  1、男士肥胖的原因 2、男士减肚子赘肉简单方法

  3、男士最好的瘦身时间 4、中医减肥如何减肚子

  5、最佳瘦身水果有哪些 6、瘦身茶轻松减身上赘肉

  7、快速瘦身食谱介绍 8、男士减肥的误区

  男士肥胖的原因

  一、让自己挨饿

  中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,会直接导致我们发胖。

  二、不吃早餐

  早餐对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。

  三、吃得太快

  要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。

  四、饮水不足

  新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳命伤财地吃一堆减肥药。

  五、吃大餐

  我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。

  现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。

  六、糖和咖啡因

  食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。

  男性到了年纪都喜欢开始养生,但是养生也要根据自己平时的身体状况来进行养生,根据个人的体制和病情原因来一一保养养生。对症下药是最好的养生。

  男士减肚子赘肉简单方法

  很多男士年纪稍微大了些,肚子也就跟着大了起来。

  利用通勤时间健走

  健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。

  上班的时候,搭车提早1、2站下车,即可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。

  还有走路的姿势很重要,好的姿势让我们的运动事半功倍。

  健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰。

  不要忽略早餐和午餐

  节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。

  所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

  只要坚持不懈的锻炼下去,一定是会有成果的。

  而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

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  少搭电梯,多爬楼梯

  上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。

  爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

  少欲多施

  不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么。

  这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。

  晚上六点前吃晚餐

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  睡前4小时吃晚餐不易引起发胖

  可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

  少肉多菜

  据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处。

  而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

  在办公桌上放瓶水

  喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。

  当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。

  当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

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  在家走动时加上扭腰动作

  平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。

  踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。

  喝纤维饮料

  纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。

  纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

  多些笑声

  捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?

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  如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。

  每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。

  下腹部脂肪指压法

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟。

  若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

  改变运动

  就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。

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  可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。

  每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。

  少吃高“油水”的食物

  “想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。

  现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

  吃饭不要太急

  男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。

  这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。

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  少衣多浴

  脂肪在零下15度是会以游离的状态存在,此时更利于减肥。

  因此,当冬季来临时不要穿得太暖和,最好是衣着仅仅及暖便可。

  此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢,而且身体能够得到适当的按摩,促进血液循环,提高身体代谢率。

  腹式呼吸

  腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。

  每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸。

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  用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。

  注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。

  呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。

  少忧多眠

  与其为了减肥事事忧心,还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢,熬夜不仅伤身,对减肥也存在一些负面的影响。

  每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥,因为你连减肥最基本的要求都不满足,可想而知其减肥的效果吧。

  男士最好的瘦身时间

  正确的生活方式不仅可以让人保持健康的状态,身材也不易发胖,众所周知,那些不爱运动的爱睡懒觉的男士都偏胖,想保持完美的身材就要有合理的生活方式。

  因为人每日的起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢,导致脂肪堆积。

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  下面就为大家分享全天减肥计划作息时间安排表!

  6—8点:到楼下走走

  起床后半小时内应该积极活动身体。

  晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。

  晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

  7—9点:喝2杯水

  起床后喝至少2杯水。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅。

  10—11点:喝杯热茶

  大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。

  这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

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  13点:睡个午觉

  午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

  16—20点:做点有氧运动

  这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。

  研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

  15—19点:吃晚餐

  为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

  20—21点:喝杯酸奶

  睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。


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