男人吃什么可以增肥

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时间:2018-12-12 20:57:11  

文章目录

一、男人吃什么可以增肥
二、男人增肥食疗偏方
三、男人消瘦主要原因

男人吃什么可以增肥

1、男人增肥应该多吃的食物

多吃薯类,瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。

红米中国人世代相传,以米粮为主食。一般而言,红米比白米营养高,因保留了米壳上的纤维。

板栗,栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了。不仅如此,栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是,每100克还含有24毫克维生素C,比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。

2、男人增肥应该多吃的饮品

鲜榨果汁,一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成呢!

全脂酸奶,100克牛奶所含的热量为57千卡,而等量的酸奶所含的热量为76千卡,当然,这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥,还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力。

啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此,啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。

3、男人增肥饮食原则

瘦人通常胃肠功能不好,消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西,主要是碳水化合物。食物最好做得软一点,不仅能多吃一些,胃也能承受。

增肥是少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。

瘦人也可以吃粗粮,能获得更多的维生素和矿物质,让肌肉和脂肪一起长,健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状,既降低咀嚼性,又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整,燕麦吃了容易饱,最好少放,换成小米、大米更好。

切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。

男人增肥食疗偏方

1、莲子猪肚增肥

猪肚1个,莲子40粒,香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。

将猪肚洗净,然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内,用线缝合,放锅中加水清炖至熟。熟后待凉,将猪肚切成丝,与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。

具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。

2、苁蓉羊肉羹增肥

肉苁蓉30g,精羊肉150g,生粉30g,姜、葱白、盐适量。

肉苁蓉温水浸泡,洗净切碎,人锅煮烂,取浓汁;羊肉洗净切丁,放入苁蓉汁内,煮至羊肉烂,将葱白、姜、生粉、盐加入,再煮5分钟即成。每日做早、晚餐用。

温补气血,助阳益精,肥健人。适用于肾气亏乏所致的体质瘦弱。

男人消瘦主要原因

1、遗传性

遗传性消瘦,是天生的,也很好分辨,看看家中父母兄妹是否也存在消瘦的情况,天生吃不胖,这种情况存在很大一部分消瘦的人群身上。这种情况要根据每个人的具体情况来进行针对性调理。

2、饮食不良吸收不好

一般这种情况,多数都是自身饮食有问题,吃的很多,但是就是不长肉。有时又是什么都不想吃,这种情况就是脾虚,吃进去的东西无法进行消化,人体得不到吸收,所以根本没办法长肉。不能及时转化食物为能量,所以长期下去会产生肠胃疾病,需重视!

3、压力大睡眠不好

睡眠不好,是很容易导致消瘦的,睡眠质量差,无法进入深度睡眠,这也是很重要的原因。


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