屁股上的赘肉怎么减

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时间:2019-01-10 20:39:46  

养生8maa网:紧致的翘臀是每个女生都梦寐以求的,但是久坐不动养成的屁股上的赘肉怎么减呢?下面养生8maa网为你介绍屁股上的赘肉怎么减,看看吧。

1、滚臀

仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。

呼气,回到原来姿势。再吸气后向反方向重复上述动作。

吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。

呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉,重新再做一遍。

2、举臀

屈膝仰卧,手放两侧,掌心向下,双脚分开约30厘米。

吸气,收紧臀部肌肉,然后将臀部缓缓抬高,使下背部、中背部、上背部都离地,只靠肩胛部支撑身体,保持10秒钟。呼气,缓慢放下。

3、压臀

俯卧,手臂弯曲平伸,掌心和骨盆紧贴床垫,双腿翘起约15厘米。

慢慢呼吸,收紧臀部肌肉,然后将双腿上下拍打,用力不要太猛,拍打时的感觉以舒适为宜。

4、紧臀

跪坐在地上,臀部紧压住双脚,两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。吸气,使上身和大腿直立成跪姿,绷紧臀部肌肉,坚持5秒钟。呼气,回到初始状态。

5、扭臀

仰卧,双膝靠紧,手臂向两侧伸开,与肩平行。吸气,两肩紧靠床垫,臀部慢慢向右转动,膝部尽量靠向床垫,同时把头向左转动。

呼气,然后回转到原来位置。按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。

6、抬臀

仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直,贴在腰间,双脚张开与肩同宽。用力抬起臀部与腰部,使身体成一直线,保持不动2秒钟。

7、提臀

①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下,重复30次后再换边进行。

②双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可),右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下,重复30次后换脚。

③仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。重复30次。

④仰卧,手脚伸直。两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下。在离地面30公分处停下来,静止1分钟,背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。

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